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瑜伽断食法的注意事项

Time:2020-09-06 12:32:11 Author:admin

  瑜伽断食法除了可以修生养性之外,还能帮助控制食欲,帮助排毒,有效减肥。今天小编为你列出一些瑜伽断食时的注意事项,助你健身塑身。

  在此以条列方式提出进行瑜珈断食之前的注意事项。

  减食之前

  1. 以减重为目的的人,最好先测量并记录身高、体重、胸围以及腰部、臀部、小腿、脚踝、上臂等自己在意部位的尺寸。

  2. 也可以拍下照片,相信这会是很好的纪念。

  3. 喜爱吃重口味或肉类的人,必须在开始断食前逐渐减少摄取量。

  4. 平常少运动的人,若能事先逐渐拉长步行的距离,就可以轻松进入断食阶段。

  5. 爱好酒、香烟、咖啡因等的人,因为必须禁止接触这些物品,所以在开始断食前必须先调适好自己的情绪。

  6. 事先将自己的断食方案告诉家人或职场同事,寻求对方的认同和协助。

  7. 提报企划案或磋商谈判等复杂的工作,尽量在展开断食前完成,先调整好工作内容以便能提早回家。

  8. 先条列写下这次断食的目标及理想中的自己。

  瑜珈断食期间

  1. 充分摄取水分。

  2. 多活动身体,进行Asana体位法、呼吸法及步行。

  3. 晚上早点休息,记得早睡早起。

  4. 在减食或复食阶段,必须仔细咀嚼食物。每口约咀嚼三十~五十次。

  5. 从减食第一天开始就须禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物质。在这方面犹豫不决的人不须担心,其实断食较辛苦,因为无法享受嗜好物而觉得有压力的情况并不多,真的非常想抽烟的人,不妨进行Sitali或Sitkari等呼吸法。

  6. 有人会再第一次断食时排出宿便,但也有人多次断食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。

  7. 舌头变僵硬、舌苔变厚,这些都是正常的反应,无须担心。如果舌根或口唇觉得干涩时,可以一点一点慢慢舔饮开水。

  8. 当食物在眼前打转,自己似乎快要认输投降时,只要确实拍打腰椎第一、二、三节(背部约相当于肚脐高度上方)一、两分钟,就能有效克制想吃的念头。

  9. 假如出现倦怠、想睡、虚脱、头痛、晕眩、贫血等感觉时,可以饮用少量的盐水(天然盐)。

  10. 如果不得已必须中途停止时,千万不可逞强,记得要确实依照复食用第一天的菜单恢复饮食。凭自己的判断重新恢复饮食是一件非常危险的事。

  11. 为了预防头晕或贫血,要缩短泡澡时间,最后再以水冲淋身体。或是采取淋浴方式。当水温太冷时,在浴缸里加入热水提高水温后再冲淋身体。水的能量可以让身心感到精力充沛。

  12. 为了要排出瘀血,女性不可以洗头。

  13. 在断食期间内,试著阅读好书或启蒙书籍。尽量避免会让自己陷入情绪中的书籍,最好准备一本能兼修心灵的书。

  14. 因为五感变得敏感,所以要设法转换心情,别让自己被情绪牵著走或念念不忘食物。

  15. 由于头脑更清楚,可以在此时反省种种人际关系,并积极思索自我。

  复食期间

  1. 尽量维持禁酒、禁烟、禁咖啡因的原则。在重新接触这些东西的初期,你应该会觉得它们的刺激比断食前高出数倍,因此要控制在最少量的范围。不过还是由衷地希望你能继续禁烟。

  2. 注意食物的调味要清淡,以维持敏锐的味觉。

  3. 在一周内记得准备素食,之后也要减少肉食,并尽量少吃鱼、蛋类。摄取蛋白质时以大豆制品为主即可(由于晚餐后少活动身体,所以晚餐要减少摄取动物性蛋白质。此外,宵夜是造成肥胖的一大原因,也是引发各种疾病的导火线)。

  4. 在日常生活中,请用心保护已经习惯少食的肠胃及已经恢复功能的器官。充分活动身体,保持稳定积极的心态,再没有比这更幸福的了。