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瑜伽入门者必学基础动作12式

Time:2020-10-13 01:54:04 Author:admin

  现在瑜伽已经成为减肥必不可少的运动之一,可是有很多瑜伽动作还是比较困难,让人望而却步,对于那些筋骨比较硬的MM更是可望而不可及。现在,小编向大家介绍瑜伽的基本动作——拜日式系列,让各位从最简单的动作开始,轻轻松松学瑜伽!

  step 1

  双脚分开,自然站立,双掌合十放在胸部前面,确保你的重量平均分布在脚上。呼气。

  step 2

  手臂向上举起伸直,稍稍张开,背部挺直,手臂向上拉伸的同时感觉脊柱的延伸,头稍稍向上,放松你的颈部。吸气。

  step 3

  然后让身体慢慢向下屈伸直到你的手指能够碰地,尽量让你的额头贴膝盖,呼气,放松身体,身体继续慢慢向下压,让双手贴地。

  step 4

  吸气,双臂伸直撑地,屈左膝,让你的右脚向后拉伸,脚尖触地,左脚放在两手之间,抬起头。

  step 5

  让你的左脚像你的右脚一样向后伸展,踮起脚尖。

  tep 6  

  呼气,弯曲手肘,把手肘放在地面上,让你的身体慢慢向下压,贴近地面,放松你的前臂。

  tep 7

  吸气,脚面贴地,你的盆骨贴向地面,头和背部尽量向上拉伸,手臂向上伸直。

  step 8

  呼气,重新踮起脚尖,头向下,双腿向上拉伸,臀部向上提升,耳朵在两臂之间,背部挺直。

  step 9

  慢慢吸气,屈右膝,让右脚向前迈出收回放在双臂之间,左腿保持向后拉伸。

  step 10

  呼气,让你的双脚收回,双手抓住脚趾,身体向下拉伸,抬起臀部,慢慢伸直双腿。

  step 11

  吸气,身体慢慢向上,恢复站立姿势,保持背部挺直,双手向上拉伸伸直。