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产后妈妈为什么推荐练瑜伽

Time:2020-10-13 00:57:06 Author:admin

  在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。

  生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起,非常影响美观。另外,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,所以很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。

  产后你需要做一些恢复性练习,来修复孕期子宫和肌肉的松弛。一般来说,顺产在第42天产检后可开始练习瑜伽,剖腹产90天后可开始练习瑜伽。这个时期练习瑜伽,不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。

  1)骨骼关节系统恢复

  十月怀胎,BB的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等,这些都是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗

  2)肌肉失衡改善

  肌肉失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致。

  3) 分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中,要恢复子宫收缩和回位。

  4) 性功能恢复

  就是缩阴、恢复阴道壁弹性和紧张度,恢复少女的和谐欢愉,和生殖产道恢复 。

  5) 身材恢复

  产后修复瑜伽的又一强项:水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖统统不在话下。

  6) 消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。