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练习瑜伽的最佳时间

Time:2020-10-14 02:44:09 Author:admin

  先确定自己最希望在哪方面得到提高,然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律,选择合适的练习时间。

  比如,你想加强手臂力量或提高平衡性,那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开髋关节或提高柔韧性,那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显,因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的练习随时可以进行,但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。

  - 我们主要讲讲早上起床和晚上睡前的练习 -

  1. 早上练习

  什么时候练习?

  当然,一天之计在于晨,早上起来大脑比较清醒,能量场比较干净,外面的坏境也没有那么嘈杂,也没有人打扰,这个时候练习最好不过了。

  在传统瑜伽练习中,提倡在太阳出来之前完成练习,那得在4、5点左右开始练习。但是,对于现代人来说,几乎都是夜猫子,即使不是熬夜玩游戏、看小说,一天的工作下来,回家收拾收拾睡觉也得12点左右。所以,为了保证充足的睡眠,大家可以考虑6点-7点之间起来晨练。

  练习什么?

  晨练的目的是唤醒你的身体,让你一天打满鸡血地去工作、去为你理想的生活去奋斗。

  首先,你要让你的大脑平静,理清思路,知道自己接下来一天的挑战是什么。那么,你可以做做5分钟或时间更长的呼吸冥想。

  接下来,要有阳性的体式练习,唤醒身体的各个系统,你可以选择一些网上的晨练视频、流瑜伽视频等等,当然,如果你是阿斯汤加瑜伽练习者的话就更不用说了,把一套阿斯汤加初级练习下来,一天元气满满。

  练习前要准备什么?

  早上起来建议先喝一杯或半杯水,可以的话把肚子排空,瑜伽一直都提倡空腹练习,而且这样在练习时损耗的是脂肪。因为在你睡眠的时候没有进食,所以身体没有很多现成的糖分,所以会分解脂肪提供能量。也正因为如此,晨练要循序渐进,不能一下子进入激烈的练习,有导致低血糖的风险。

  2. 晚上练习

  早上练习是调动你的阳性能量,那么晚上,你的身体累了一天了,它需要滋养和休息,需要舒适地进入睡眠,也就是需要阴性能量。那么晚上可以试试阴瑜伽的练习。

  阴瑜伽练习可以在床上进行。同样的,大家可以找阴瑜伽的视频,或者阴瑜伽的书籍,照着序列来练习。每个动作保持的时间比较久,最好3分钟以上。让自己的身体和呼吸完全放松,精神也要完全放松。

  练习前要准备什么?

  晚上不要吃太饱,清淡为好,晚餐最好在7点前结束。为了一个更好的安眠环境,你可以把房内灯光调暗,放点轻柔的背景音乐,还可以的话弄点香精。如果时间充足,练习半个小时以上。练习结束之后,直接在床上倒下就睡,这样的睡眠质量肯定不错。

  还有一种情况是,大家是上班族,在下班时间傍晚或者晚上去瑜伽馆练习。那这也是可以的。还是一样,练习前要空腹,2小时之前不要吃固体食物,比如晚上7点的课程,那么在5点以前不要吃东西,可以在4点左右喝个下午茶,补充一下能量。如果忘记喝下午茶了,那么课前半小时可以吃个糖或者巧克力补充一下糖分,预防在练习的时候低血糖。