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排水排毒 瑜伽塑造你优美线条

Time:2020-08-30 17:58:23 Author:admin

  手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。

  健美手臂

  step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;

  step2 右脚用力向 后 扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;

  step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。

  击退肚腩

  step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

  step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;

  step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。

  紧实臀部

  step1 立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;

  step2 做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;

  step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5~10秒。

  纤细大腿

  step1 先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;